中国健康养生保健协会
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、湿冷、闷热的日子。
“伏”是指“伏邪”，即所谓“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。
2023年三伏天时间表已经出来，今年三伏天从哪一天开始？哪一天结束了？
“夏至三庚便数伏”——从夏至后的第一个庚日到第三个庚日，都是三伏的第一天。
“庚”是十天之一，所以每个庚日之间只有十天。中伏是夏至后的第四个庚日，最后一个是立秋后的第一个庚日。今年7月11日起，正式进入三伏天。
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，将持续40天，而今年三伏天的实际时间表如下：
初伏：7月11日至7月20日，持续10天；
中伏：7月21日至8月9日，持续20天；
末伏：8月10日至8月19日，持续10天。
夏至已经过去，我国很多地方已经相当热了，总是出汗，已经明显感受到了盛夏的气息。
据气象专家预测，随着厄尔尼诺现象的加热效应逐渐显现，2023年全球气温将高于2022年，2024年可能突破临界点，成为迄今为止世界上最热的一年。
不管这个预测是否准确，对于我们很多生活在北方的人来说，现在的温度已经和三伏天相比了。
病因寒湿，寒湿是疾病的根本原因，也是治疗疾病的关键。排出体内的寒湿，让内脏的阳生长，各种困扰你的健康问题都很容易解决。
1.莫贪凉
三伏天炎热多雨，所以阳燥盛行于外，潮湿埋伏在内，脾主皮肤，如果体内水分很重，皮肤就会反映出来。
年轻人痤疮、中老年斑、儿童湿疹、皮疹等，大多是水分沉积的症状，因此，炎热的三伏天，是祛湿养脾的好时机。
《黄帝内经》说：“病起于过用，需要防暑取凉。”电风扇、空调有助于大家防暑降温，但过多贪凉，反而损伤阳气。
2.少吃生冷
三伏天最容易“病从口入”，所以这个季节的饮食要以清暑、养血、滋阴生津为主。最好少吃油腻的食物，多吃清淡易消化的食物。
也可以多吃健脾开胃的食材，饮食不宜过冷，因寒性损伤脾阳气。《论语》说:“色恶不吃，臭恶不吃，失任不吃，时不时不吃。”吃凉菜，先滚水，再用芥末和生蒜作为辅料，然后消灭细菌。
3.避免出汗，平衡阴阳
汗虽然是体液，但其性质也属于阴。中医认为“汗是心的液体”。汗水的产生离不开阳气的参与。出汗的同时，会消耗大量的阳气。
三伏天高温、高湿、高热，所以我们在锻炼的时候一定要量力而行，这样才能在保证身心健康的前提下起到锻炼的效果。
出汗容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心脏和肾脏造成负担。因此，夏季应避免剧烈运动，建议早晚散步等运动方式。
4.避免激切，调整喜怒怒哀乐
淮南子说：“人怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怕生狂。”
恶劣天气下，人的情绪容易出现大起大落，过喜过怒，会使人气血逆乱，造成急症。
在三伏天，我们应该学会适应炎热，使情绪排泄，防止炎热和邪恶的发生。调节注意力，平静自然凉爽，非常有利于身心健康，情绪波动太大，容易诱发心率异常，血压升高，引起中风。
情绪稳定，心情舒畅，自然神清气爽，身心舒适，安静养神，有助于脏腑运化，进而外邪不侵，内疾不生，抗病能力自然增强。
5.民间风俗
说头伏饺子、二伏面、三伏煎饼摊鸡蛋。
吃饺子有“元宝藏福”的含义。因为饺子看起来像元宝，“伏”和“福”谐音。因此，人们在“头伏”吃饺子，希望能安全过夏。
二伏吃面，驱病败内火，中伏是三伏天最热的时候，所以吃碗面出汗，出汗可以驱除外邪。
三伏煎饼摊鸡蛋，主要是因为三伏天气慢慢凉爽，人们的食欲也很大，可以补充身体所需的营养。
《黄帝内经》说：春夏养阳；秋冬养阴。许多人问：三伏天这么热，为什么还要养阳？
因为“三伏天阳热，阴潜”换句话说：此时人体阳浮在体表，脏器冷；三伏天气炎热，人们喜欢一切冷的东西：吃冷饮，打开空调，冷水浴；简而言之，如何冷却如何做！不仅阳气消耗不足，而且埋葬了根源！
中医认为“人与天地相参，与日月相对应”，“春夏养阳，秋冬养阴，从根”。人与自然是一个和谐统一的整体。在疾病调理过程中，将阴阳与四季气候特征的平衡有机结合，事半功倍。
