中医理论指出"暑为阳邪，其性炎热"，夏季养生需遵循"清热祛暑，益气生津"的原则。对于免疫力较弱的老年群体和正处于生长发育期的儿童，科学的防暑措施尤为重要。
一、重点人群防护要点
1. 高温应对策略
老年人与儿童体温调节功能较弱，在湿度超过60%、气温高于32℃的环境中，易出现缺氧性头晕、心律异常等热应激反应。建议：
- 每日10:00-16:00避免户外活动
- 外出佩戴UPF50+防晒帽及透气棉质衣物
- 随身携带含电解质的水壶（建议饮用温度20-25℃的淡盐水）
二、科学起居规范
1. 睡眠管理
遵循"子时大睡，午时小憩"的养生法则：
- 晚间22:30前入睡，保证7小时优质睡眠
- 午后13:00-14:00安排30分钟午休
2. 环境调控
保持室内26-28℃恒温，湿度控制在50%-60%区间，每日通风不少于3次，每次30分钟
三、膳食调理方案
（一）饮食禁忌
避免三类高危食品：
1. 刺激性食物：麻辣火锅、烧烤等
2. 难消化食物：糯米制品、油炸食品
3. 生冷食品：冰镇饮料、刺身等
（二）推荐膳食组合
1. 优质蛋白来源：
- 清蒸鲈鱼（富含ω-3脂肪酸）
- 冬瓜薏仁老鸭汤（滋阴健脾）
2. 养生粥品配方：
- 黄金组合：小米30g+南瓜50g+绿豆20g
- 经典搭配：银耳15g+莲子10g+粳米50g
- 祛湿良方：薏苡仁30g+芡实20g+山药40g
3. 食疗辅料建议：
- 生姜3片+陈皮5g煮水代茶（改善脾胃运化）
- 乌梅10颗+山楂5g熬制酸梅汤（生津止渴）
四、常见病预防措施
1. 腹泻防控
- 严格执行"食材现买现做"原则
- 推荐使用大蒜素含量高的紫皮蒜调味
- 常备口服补液盐（ORS）
2. 暑热症预防
- 每日饮用200ml鲜榨西瓜汁（不含糖）
- 按摩合谷、足三里穴位各3分钟/次
本方案融合传统中医智慧与现代营养学理论，通过生活细节调整，帮助特殊人群建立夏季健康屏障。建议持续实施6-8周，可显著提升暑热适应能力。
